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¿Cómo evitar el estreñimiento en tiempos de cuarentena?

Debido al confinamiento que vivimos desde marzo, el estreñimiento en algunas personas puede agudizarse o, incluso, manifestarse para aquellos que no sufrían de esta sintomatología, a consecuencia de la poca actividad física, el estrés y la ansiedad. 

“Para contrarrestar esta condición se debe tener una alimentación balanceada y evitar el exceso de frituras, debido que exacerban el estreñimiento al disminuir la velocidad del tránsito intestinal. Asimismo, es importante beber líquidos durante el día, entre 10 a 12 vasos de agua diariamente”señala la Lic. Claudia Quin, nutricionista del Instituto Daniel Alcides Carrión.

Para evitar dificultades intestinales y poder llevar una vida sana y plena, la especialista recomienda las siguientes pautas:

  1. Por las mañanas:

Al levantarse, en ayunas, consumir medio vaso de agua tibia con ½ limón exprimido y una cucharadita de aceite de oliva, durante una semana.

  1. En el desayuno:

Consumir en el desayuno yogurt probiótico con semillas de linaza, por ejemplo, acompañado de frutas como papaya, kiwi, arándanos e higos.

  1. Horarios:

Es importante seguir un horario para nuestras comidas y así poder acostumbrar a nuestro organismo a mantener una hora recurrente de ir al baño; es decir, realizar nuestras deposiciones en horarios periódicos todos los días.

  1. Ejercicios en casa:

Realizar actividad física durante 30 minutos, como mínimo, de manera diaria ayudará en gran medida a evitar problemas de estreñimiento.

Además, la especialista del Instituto Carrión precisa que entre las consecuencias que puede traer el estreñimiento están las hemorroides (la inflamación de las venas del ano que causan gran dolor), fisura o ruptura del tejido anal, retención de las heces en el intestino; lo que puede llevar a una compactación fecal y muerte del tejido intestinal.

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